医保知识（1） 活100岁的----自我保健知识 医保, 知识, 保健

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医保知识（1） 活100岁的----自我保健知识
       人的寿命国际定有一个标准----是成熟期的5-7倍，即100至175岁。但绝大多数都没有达到，我国现在的平均寿命67.88岁，达不到世界平均寿命70多岁的水平，比日本女性平均寿命87.6岁，整整差了20岁。最主要的原因是不重视（------不听、不学、不慬、不会）保健，以致绝大多数人是病死，很少人老死；如果做好保健，应该绝大多数是老死，活过百岁并不难。问题是如何做好自我保健？一要合理饮食，二做有氧运动，三持乐观心态。现简介如下：   
       （一） 合理饮食
       合理饮食是指日常的饮食要平衡合理 ，不要以为天天大鱼大肉就是福，对身体健康有利的可多吃些，对身体健康不利的少吃或不吃，要粗细结合、营养均衡，预防各种因吃不当的疾病（如肥胖、高脂等）的发生。下面介绍一些对身体健康有利的保健饮品和食品。
        一、保健饮品
       1、绿    茶----绿茶的保健作用有三个方面：
    （1）绿茶中的茶砣酚是抗癌的，每天饮4杯可防止癌症的发生；
    （2）绿茶中的氟能坚固牙齿，饭后用茶水漱口，不但坚固牙齿，还有消灭虫牙、菌斑的作用；
    （3）绿茶中的甘宁能提高血管的韧性，减少动脉硬化，使血管不容易破裂，预防脑出血。            
       2、红葡萄酒----红葡萄的皮上有“逆转醇”，具有抗氧化、抗衰老、降血压、降血脂的作用，每天饮50—100毫升，可使人不得心脏病，也可以帮助防止心脏的突然停搏。
       3、豆    浆----大豆是植物蛋白之王，是营养之花。豆浆里含的是寡糖，能100％吸收，还有五种抗癌物质，特别是饴黄酮，专门预防和治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌的。
       4、酸    奶----维持体内细菌平衡：有益的细菌生长，有害的细菌消灭， 使人少得病。
       5、骨 头 汤----骨头汤里含有琬胶，而琬胶是延年益受的。
       6、磨 菇 汤----喝蘑菇汤能提高免疫力。
       7、海 带 汤----海带的保健作用有四个方面：
     （1）海带中的多糖 ，能降低人体血清总胆固醇、甘油三脂的浓度；多糖还有抗凝血的作用，可以阻止血管内血栓的形成。
     （2）海带所含丰富的纤维素，可与胆汁酸结合排出体外，减少胆固醇合成，防止动脉硬化；纤维素还能刺激肠的蠕动，加速粪便排泄，降低肠道内致癌物质的浓度。
      (3)海带含矿物质、特别是钙极为丰富，对防治高血压（近年医学家们发现缺钙是发生高血压的重要原因）、骨质疏松、贫血大有好处。
      (4)海带是一种硷性食物，能选择性地滤除锶、镉等致癌物，能调节和平衡血液的酸碱度，具有抗癌的作用。
      二、保健食品
       1、玉    米----玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、Ve。常吃玉米粥，就不会发生高血压和动脉硬化。
       2、荞    麦----荞麦不但具有降血压、降血脂、降血糖等“三降’作用 ；而且还含有18％纤维素，常吃可使人不得肠道癌、直肠癌、结肠癌。
        3、燕    麦-----燕麦具有降血压、降胆固醇、降甘油三脂、通大便的作用。燕麦粥对糖尿病减肥特别好，对老年人的通便也很好。
       4、小    米----小米能除湿、健脾、镇静、安眠。有失眠的人，不要再吃什么安眠药了，坚持每天晚上吃一碗小米粥吧，保你呼呼大睡。
       5、白薯、红薯、山药、土豆----均具有“三吸收”作用：
      (1) 吸收水份，润滑肠道，不得直肠、结肠癌。
      (2) 吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。
    （3)吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
       6、胡 罗 卜----胡罗卜的保健作用有三个方面：
       (1) 保养粘膜，使人不容易感冒。
       (2) 养头发、养皮肤，从里往外健美。
       (3)还有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡罗卜还有一个特点，就是不怕高温，多高温度营养也不受损失。
       7、南瓜、苦瓜----南瓜能刺激维生素细胞产生胰岛素，苦瓜能分泌胰岛素，常吃南瓜、苦瓜的人不得糖尿病。
       8、蕃    茄----即西红柿，含有蕃茄素，常吃使人不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，但生吃没有抗癌作用，因为蕃茄素和蛋白质结合在一起，周围又有纤维素包裹，很难出耒，必须加温到一定程度才能出耒。最好是甜酸蕃茄蛋，既妨癌、又美容，是最值钱的菜了。
       9、大    蒜----大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。将大蒜切成一片一片的薄片放在空气中15分钟，让它跟氧气结合以后产生大蒜素，这时吃才有抗癌的作用。吃过大蒜片后，再吃点山楂或茶叶，大蒜味就没有了。大蒜加温后吃，抗癌作用等于零。
       10、黑 木 耳----黑木耳的保健作用有二个方面：
        (1) 除污抗癌，清除血液中的毒素。
        (2)降低血液粘稠度、防止心肌梗死。阿司匹林也有同样作用，但有眼底出血的后果，所以不要再吃阿司匹林了。
       11、花    粉----花粉是植物的精子，它孕育着生命，是植物里营养成分最完全最丰富的高浓缩天然品。花粉在电子显微镜下观看粒径只有10-15微米，花粉外包一层坚实的壁壳，未经破壁食用吸收率很低，只有经过破壁、消毒、脱敏三方面的高科技处理，才能提高吸收率。经测定，破壁后的花粉精，氨基酸有22种、含量高达20％，其中人体必需的八种氨基酸的含量比蜂王浆高5—8倍，此外还含有14种维生素、30多种常量和微量元素、94种活性酶、辅酶、植物蛋白、多种抗生素、生长素、抗衰老物质等. 它的保健作用有四个方面：
       (1)抗衰老，花粉含有丰富的抗衰老物质核酸、Ve等，并增进和改善体内细胞氧化还原能力，激活细胞中酶活性中心，防止细胞中酶自身破坏，进而达到抗衰老效果。
       (2)花粉精酸性抗生素，对肠胃内的致病菌有强力杀灭作用，并调整肠内细菌平衡，故对便秘、食欲缺乏、肠胃溃疡及慢性下痢等有独特效力。
      (3)美容润肤，使用营养丰富的破壁花粉精内服、外敷，可增强毛细血管强度、补充皮肤细胞所需的全部营养物质、促进皮肤细胞新陈代谢，从而起到排毒除斑（黑斑、雀斑、黑色素等）、延缓皮肤衰老、增强皮肤弹性、使皮肤光洁红润。使用实践证明，花粉的美肤效果超过任何一种单一营养成分的美容化妆品，所以深得世人的喜爱。花粉在日本用得最利害，不管多大年纪的人都用它美容。法国的模特没一人不用它。
      (4)肾功能差，夜尿多者（正常饮水情况下，夜尿三次以上），服食花粉一个月可恢复正常 。肾是人体生命活动能力的源泉，肾功能差，衰老快、疾病多；肾功能好，青春常在、健康长寿。
       12、螺 旋 藻----螺旋藻是营养最丰富、最全面、最平衡的碱性食物，1克等于1000克各种蔬菜的综合，8克就可以维持人体生命40天。它的保健作用有六个方面：
       (1) 降血压、降血脂，保护心脑血管。
       (2)糖尿病，这种病缺少蛋白质、维生素，但缺少能量又不能吃糖，很难治愈。而螺旋藻是干糖，服食螺旋藻后，既获得了能量，又补充了维生素，从根本上解决了上述难题。服用螺旋藻后可以逐渐停药，然后再逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制，完全可以战胜糖尿病。
      (3)螺旋藻中的叶绿素对胃粘膜有恢复作用，所以能治胃炎、胃溃疡。
      (4)肝炎，螺旋藻有大量的氨基酸能使肝细胞恢复，有胆碱能使肝功能恢复，还能提高免疫力、使病毒不复制。
      (5)抗幅射，用螺旋藻提纯生产出耒的藻复康，具有很强的抗幅射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化的作用，而且还能提高免疫功能。常在电脑前工作的人，吃点藻复康或滴一点藻复康抹在脸上，对抗电脑幅射就十分有效。
      (6)减肥，饭前半小时到一小时吃2-4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺，欧洲人减肥全用螺旋藻，这是减肥的最好办法了。
      13、动    物----吃牛肉不如吃猪肉，吃猪肉不如吃羊肉，吃羊肉不如吃鸡肉，吃鸡肉不如吃鱼。吃小鱼小虾最好，因为动物越小蛋白越好。鱼肉蛋白1小时就能吸收，吸收率为100％，对老年人尤其身体虚弱的人特别合适。   
     
    （二） 有氧运动  
       生命在于运动。运动可分有氧运动（如步行、太极权、伸展运动等）和无氧运动（如马拉松等激烈运动）。我们提倡有氧运动，有四方面的好处：一是促进身体血液循环和肌肉生长，二是增进食欲，三是有助于人体对食物中营养的吸收和利用，四是消耗能量，减肥健美。
       一、运动时间----早上进行锻炼的，最好等太阳出耒以后才开始，至少也要等天亮以后才好进行，绝不可未天亮就摸黑进行。理由有二个方面：
       1、天亮太阳出耒后，树木中的叶绿素才能与阳光进行光合作用产生氧气；而在太阳出耒、特别是天亮前，树木下全是二氧化碳，这时到树木下去锻炼，还讲什么有氧运动呀！吸入最多的是二氧化碳，这样时间一长就容易容中毒，容易得癌症。
       2、早上人的体温高、血压高、肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人早上锻炼、特别是激烈的运动就很容易出事，容易出现心脏停搏。所以最隹的运动时间是傍晚，食过晚饭后运动半小时至一小时，既是有氧锻炼，又是减肥健美。
       二、运动方式----根据各人的身体条件和爱好而定，但对于一般的老年人较为适宜的是轻微的有氧运动，如散步、做体操、打太极拳、跳舞、练气功等。不适宜做激烈的运动，如长跑、爬山等。
     
     （三） 乐观心态----要求做到三个方面：
       (1)任何时侯、对任何事情，心境要开朗，心情要舒畅，减少自我精神压力，增强自身的免疫力，减少各种疾病的发生，延缓身体的衰老，从而达到健康长寿。
       (2)要知足常乐，笑口常开，笑可以促进脑下垂体产生脑内胚，它是天然的麻醉剂。笑有很多好处：偏头痛、后背痛、关节痛，冲着痛的地方哈哈大笑，一会儿痛就会减轻甚至不痛了，这是因为你笑的时侯，疼痛部位的微循环加速旺盛，通则不痛，不通则痛，就是这个道理。
       (3) 对任何不顺心的事情都要“忍”，请不要生气，一生气血就流得慢,超过5分钟血会变紫（这是一个得了诺贝尔奖的实验），容易生病、得肿瘤。