情绪是情感中的一种体验，它是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。好的情绪给人以好的心情，不好的情绪带给人不好的心情。带着负性情绪与人交流会是一个什么样子？它会把你的生活及工作搞得一团糟！如果要与朋友、家人、同事关系处理好，我们得认识自已的情绪、了解自已的情绪并管理好它，夫妻相处管理好自已的情绪犹为重要。
美国心理学专家艾利斯把情绪管理总结为“情绪管理ABC”理论。这是心理学中最经典的理论，即：引起人们情绪反应的结果不是事件本身，而是人们的信念系统，是自已对这件事情的看法、解释和评价。在此理论中A是诱发事件。B是个体在诱发事件之后相应产生的信念，即：他对这一事件的看法、解释和评价。C是特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
例：娟家的洗衣机坏了，碰到娟刚要出差，把修洗衣机的任务交给了丈夫。（A：诱发事件）
一周后娟回来发现洗衣机没修好，一肚子的火（B ：娟对修洗衣机的看法：整整一周都没修好，他就是没把这个家当家！）等丈夫一到家，娟劈里啪啦把一肚子的火气向丈夫倾泻下来（C：情绪的行为结果）
丈夫只得解释：孩子恋母，平时与孩子交流情感的机会太少。娟出差刚好是与孩子交流情感的好时机，就每天晚上带孩子去游泳了（B：娟对未修洗衣机的看法转变了）
而这时的娟态度却转变了，直说：对不起。（C：情绪的行为结果）
从上我们可以看出，同一个事件，在相互交流上却产生了不同的结果，是什么使娟的情绪转变了？是娟对丈夫的看法转变了，原来因丈夫不把家当成家，现在是因丈夫进行亲子活动，是把家当成家的，是爱家爱孩子的。娟的情绪也就转变了，交流也就顺畅了。洗衣机同样没有修好，但娟因为重新定义了未修洗衣机这事，所以娟也就接受了。
了解了这个情绪管理理论后，你也许会觉得，可是人的情绪一上来了，怎么能控制一下呢？
这儿有“四不”原则：
(1)不责备：即对事不对人，只对这事不满意，而非是对人不满意。情绪是相互传染的，你带着负性情绪与别人交流，别人回敬你的也是负性的，这就不能很好的处理问题，且会造成双方更多的误会。
或许你会问这事还没解决，心里的结还在，怎样与对方交流？其中有个有效交往三步曲坦白的描述这个事实，告诉对方自已真实的心理感受，告诉对方自已希望对方做到什么。这样对方更容易接受这个事实。例如：丈夫晚回来，让你不高兴，你可以坦白的说明，丈夫几点出去，几点回来，自已在等待丈夫回来时的内心感受是个什么样子，并不喜欢且讨厌这样的事，你想让丈夫如何做你才能高兴。这样比起满脸不高兴的骂人更能使丈夫接受一些。
(2)不逃避：在处理负性情绪时，敢于正视这事，不回避这个问题，想办法解决它。而非用打麻将、酗酒、不归家等来逃避。在我的咨询工作中，很多丈夫面对妻子的吵闹就采取逃避的办法。结果越是逃避，妻子的吵闹就越厉害，反而把事态扩大，好好的婚姻就这样解体了。
(3)不遗忘：不应该忘记这事，找合适的时间把它处理掉，如果你觉得把它忘了，这会让你心静一点，但这事最终没有得到解决，总有一天它会跳出来影响或是毁坏你的生活。例如：节日期间，丈夫没让你知道他给了父母一些钱，事后你偶然得知，这事让你生气，当时自已生闷气没机会与丈夫谈，过几天就忘了，但这事已经进入到你潜意识里，后来因与丈夫家人的经济问题发生了一些借贷关系，你突然想起这事来了，这时你的感觉一定是糟糕透了，所有的愤怒情绪都爆发了，并指向了夫家的人，这样对你、丈夫、丈夫家的人都是一种伤害。
不委曲求全：解决一个问题，不应委曲求全，如果当事人委曲了自已，那是因牺牲了自已的某些利益去换来某些结果，这样虽然事情从表面上是平息了，但这种负性情绪仍在你的内心，它的攻击矛头是指向你自已的，也即这个问题还是没有解决。因为你并不高兴。这时你的负性情绪越积越多，这对你的健康及婚姻是有害的。应在不伤害对方的情况下保全自已这才是一个双赢的结果。
经营婚姻需要学习，需要动脑，还需要自我知觉。应从生活中的小事做起，这样你的夫妻交流模式才是健康的。 | 
发表于 2010-8-23 15:16
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