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久坐对身体的危害

现今社会,人们无论工作、就餐还是####,大部分时间都是
        坐着度过。久而久之,因长时间久坐而引发的问题也就接踵而来。
        《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天坐三个小时以上,
        可减少两年的预期寿命。而如果每天看电视、上网超过两个小时,
        问题将更加严重,平均将减少1.4年的预期寿命。研究显示,每天
        多坐1小时,6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族、电脑
        族1天中会久坐8小时,甚至更长时间。


            久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,是
        造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200
        万人的死亡与这种生活方式有关;世界卫生组织行为危险因素研究
        表明
久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,其可增加几乎所
        有疾病的死亡率,增加患高血压等心血管疾病、肥胖、结肠癌、胆
        囊癌、乳腺癌、前列腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦
        虑等疾病的危险性。
原因很容易理解:
久坐不利于血液循环;热量
        消耗减少脂肪堆积;
姿长固定,容易导致颈椎与腰椎疾病。
        于女性,还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇
        科病症。








            尽管如此,只要我们能意识到久坐不动的危害性,并有意地克
        服这个不良的生活方式,还是有办法减少其带来的健康危害的,其
        中最好的方法就是规律而持续的锻炼,如果必须坐着,就采用适当
        的方式,要坐得健康,请记住下例6个原则:

        1.时常走动

          为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~
        30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或
        深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

        2.勿翘脚


          翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一
        条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯
        曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调
        整与血流量非常有助益。

        3.手臂的姿势


         
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两
        侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,
        而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子
        扶手能帮助改善不适。

        4.保持距离与角度


         为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两
        者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前
        倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导
        致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导
        致椎间盘的问题更加严重。 




        5.避免身体歪斜


          如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶
        座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开
        车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,
        我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的
        影响不明显,但久而久之就会受伤。




         6.使用可调节的椅子

          专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人
        需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚
        能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是
        椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,
        还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

            除了以上的锻炼,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷
        闲活动身体,如每过1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、
        耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,只要能避免身体处于静止、
        紧张状态,避免长时间一个姿势,所有的小动作都是有益的,不仅
        有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,还可以防止
        颈椎病。

            改变久坐的生活方式说起来容易,做起来也不难,难的是要持
        之以恒。不管怎么样,
身体是自己的,健康也是靠自己才能维持的,
        与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦,不如从现在开始每天为自己
        的健康投资一点时间,让自己
的身体动起来,让我们的生命鲜活起
        来。


素材:网络 制作:飘然若雪

  



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