亚健康的15个危险信号 13 运动, 能力, 延长, 运动, 能力, 延长

天保

过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风　　周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。
　　疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。


　　提升肌力：
　　从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。