减肥【瘦身食谱】 瘦身, 减肥, 食谱

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星期一
　　早餐：Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）Ｂ餐：葡萄袖（苹果）
　　午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
　　晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
　　睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次
　　星期二
　　早餐： Ａ餐：咸粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁
　　午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡）
　　晚餐：Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次
　　星期三
　　早餐：Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
　　午餐：Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
　　晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。
　　星期四
　　早餐：Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶
　　午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
　　晚餐：Ａ餐：蔬菜豆腐汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂优酪乳
　　睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5少，之后换脚继续重复动作30次。
　　星期五
　　早餐：Ａ餐：清粥小菜Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
　　午餐：Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
　　晚餐：Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）Ｂ餐：糙米片（麦片）
　　睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。
　　星期六
　　早餐：Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
　　午餐：Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
　　晚餐：Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片（麦片）
　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。
　　星期天
　　早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：低脂优酪乳
　　午餐：Ａ餐：凉面＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁
　　晚餐：Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片（麦片）
　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。
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食疗瘦身　　(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
　　(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
　　(3)洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
　　(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
　　(5)经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。
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【健康蜂蜜减肥】　　

	第一天	第二天	第三天
早餐	蜜糖水一杯	蜜糖绿茶一杯	蜜糖水一杯
午餐	蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜	蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜	蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶	两汤匙蜂蜜	蜜糖水一杯	一汤匙蜂蜜
晚餐	蜂蜜玫瑰花茶两杯	蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜	蜂蜜玫瑰花茶一杯

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【速瘦蔬菜汤】　　木耳丝紫菜汤　功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
　　做法：
　　1、将黑木耳浸软，去头切碎。
　　2、甜椒和葱均洗净切碎。
　　3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可