减肥成功的几条秘诀 减肥, 秘诀

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1，早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。总热量不超过700卡，22岁以下的热量可以++++
2，午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 总热量不超过400卡
3，晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 总热量不超过300卡
这样，一天下来，你的总热量最好别超过1500大卡，一般女孩控制在1300卡左右，男的1500卡左右，22岁以下生长期的朋友可以防宽至1500+++
4，多吃豆制品是我个人减肥成功的秘诀哦~~ 还有超菜时尽量少放糖和油，长时间坚持肚子和脸都会瘦的。还有早饭必须吃以便维持人体正常的新陈代谢，如果不吃，身体代谢紊乱会更胖~
5，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
6，减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果，糖份极高的水果还是少吃为妙哦。
7，不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
重点哦：7，如果非常胖的话，可先喝些清肠茶而不是减肥药（记住要名牌的哦，以免喝坏身体），这样把肚子里高热量的大便基本排出，很有利于减肥，2，太胖的话建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。