23件小事背后的养生奇效(3) 胆固醇, 脂蛋白, 饮食

天保

23、确定自己身体各项的指数　　去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100)。
　　如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。
　　养生小常识
　　1、握住伴侣的手
　　健康收益：压力减轻200%。
　　研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。

　　

　　2、开怀大笑
　　健康收益：血流改善21%。
　　看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。
　　3.勤刷牙
　　健康收益：头颈癌危险降低400%。
　　慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。
　　4.常喝茶
　　健康收益：脑卒中危险降低21%。
　　与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。

　　

　　5.藏起电视遥控器
　　健康收益：腰围缩小5厘米。
　　把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
　　6.开会时涂写
　　健康收益：记忆力提高29%。
　　开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。
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