懒惰白领的早餐：营养健康又瘦身 瘦身, 白领, 早餐, 营养, 懒惰

杨柳

搭配1：烧牛肉+牛奶+苏打饼干
原料：牛肉2小块（四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉，十分方便和美味）
牛奶（250毫升，记得要加热噢!）
苏打饼干50克（可以提供足够的能量）
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。</P>

搭配2：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
原料：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

搭配3：例汤+蔬菜沙拉+扬州饭
原料：煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。
营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。
综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

最后呢给大家贡献一种我经常做的早餐，我LG特别钟爱滴，特别推荐哟：

煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁
原料：如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，橙汁可选用汇源100%橙汁，价格不贵，原汁原味，营养特别丰富。
营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。
综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。
以上就是我比较钟爱的营养早餐啦，一天之际在于晨，虽然我们现在很年轻，但是生活节奏紧张，如果老不注意营养，身体也会受到很大伤害的，所以建议大家一定要吃早餐，如果有什么更好的营养食谱，一起来分享吧。