瘦腿操 跳出纤细小腿瘦小腿 瘦腿, 小腿

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瘦腿操 跳出纤细小腿瘦小腿　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
　　c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
　　d. 建议天天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
　　瘦大腿前侧
　　A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。
　　B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
　　C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
　　D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。.建议天天做一到两次。
　　瘦大腿
　　平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。天天做一到两轮。
　　利用上面的这套减肥操，相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，假如能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。