缺乏睡眠的14个危害(9) 睡眠时间, 香薰精油, 改善睡眠, 影响

天保

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。　　睡眠不好如何调理
　　睡觉前，可以喝一杯牛奶
　　特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品
　　份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸
　　充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　睡觉前不要做剧烈的运动
　　这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
　　房间里不要放带香味的刺激性的物体，详情请看下一页