标题:
久坐对身体的危害
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作者:
天保
时间:
2013-9-6 14:42
标题:
久坐对身体的危害
现今社会，人们无论工作、就餐还是####，大部分时间都是
坐着度过。久而久之，因长时间久坐而引发的问题也就接踵而来。
《英国医学杂志》发表一项最新研究表明，每天坐三个小时以上，
可减少两年的预期寿命。而如果每天看电视、上网超过两个小时，
问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。研究显示，每天
多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族、电脑
族1天中会久坐8小时，甚至更长时间。
久坐的
生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是
造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200
万人的死亡与这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究
表明
久坐
方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，
其可增加几乎所
有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、肥胖、结肠癌、胆
囊癌、乳腺癌、前列腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦
虑等疾病的危险性。
原因很容易理解：
久坐
不利于血液循环；热量
消耗减少脂肪堆积；
坐
姿长
久
固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。
对
于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇
科病症。
尽管如此，只要我们能意识到
久坐
不动
的危害
性，并有意地克
服这个不良的生活方式，还是有办法减少其带来的健康
危害的
，其
中最好的方法就是规律而持续的锻炼，如果必须坐着，就采用适当
的方式，要坐得健康，请记住下例6个原则：
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～
30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或
深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一
条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯
曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调
整与血流量非常有助益。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两
侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，
而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子
扶手能帮助改善不适。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两
者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前
倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导
致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导
致椎间盘的问题更加严重。
5.避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶
座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开
车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，
我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的
影响不明显，但久而久之就会受伤。
6.使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人
需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚
能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是
椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，
还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
除了以上的锻炼，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷
闲活动
身体
，如每过1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、
耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免
身体
处于静止、
紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅
有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以防止
颈椎病。
改变
久坐的
生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持
之以恒。不管怎么样，
身体
是自己的，健康也是靠自己才能维持的，
与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己
的健康投资一点时间，让自己
的身体
动起来，让我们的生命鲜活起
来。
素材：网络 制作：飘然若雪
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