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标题: 你知道跑步时如何正确喝水吗？ [打印本页]

作者: 代理83000 时间: 2010-1-11 12:28 标题: 你知道跑步时如何正确喝水吗？

你知道跑步时如何正确喝水吗？

1.    跑步之前，需要保持体内水分充足；建议在自己身边常备一个水壶，每天多次少量地，喝水或其他低热量饮料，直到尿液变清．
2.    跑步之中，要大量补充水分．每个人根据身体状况不同，在跑步前１－２个小时，喝５００毫升的水或运动饮料．在跑步过程当中，每１５－２０分钟，再喝１５０－３６０毫升．如果跑步时间不超过１个小时，喝水就可以了；不需要喝运动饮料，因为平时体内储存的碳水化合物和电解质足够满足短时间跑步时的需要．
3.    如果是一次长跑，选择适合自己口味的运动饮料．运动饮料中，碳水化合物的浓度在７％左右，比一般的软饮料的低很多．因而有助身体对液体的快速吸收．另外，其中的电解质（钠和钾）可以预防恶心，痉挛．
4.    别等渴了再喝水．长跑过程中，不停的出汗，导致血液变得粘稠，心脏供血负担加重，体温升高；当感到渴了再喝水，身体实际已经处于脱水状态了．脱水会削弱身体从消化道吸收碳水化合物和电解质的能力．每个人对脱水症状的适应能力是不同的．如果你发现自己开始出现脱水症状，应当立即停止跑步，找个凉快，通风的环境，迅速补充水分。通常，脱水导致体重减少３％，会影响跑步的成绩．超过３％，会大大影响．达到１５％-２０％，会威胁生命。
5.    别喝太饱．如果你已经感觉到肚子里灌满了，或者感到恶心，应当立即停止喝水至少１５分钟．等它们被消化道吸收，进入身体其他系统．吸收的时间因人而异．
6.    跑步之后量体重．每减少一斤的体重，应当补充５００－７００毫升的含钠盐的运动饮料．钠盐可以帮助身体保留水分．
7.    防止水中毒．特别是在夏季长跑中，大量出汗，体内钠盐等电解质流失很多，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。严重地，甚至导致死亡．但是只要在平时饮食中保持钠盐的摄入，并且在超过１小时的跑步锻炼中，喝运动饮料而不是白水，就可以最大限度地避免水中毒．
8.    要避免喝“冰”水。喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的运动饮料比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

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