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标题: 班族要抽空练练脖子 [打印本页]

作者: ゃ哭ㄋ誰涞疼ゃ 时间: 2009-3-27 13:11 标题: 班族要抽空练练脖子

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易练的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。

　　"米字形"弯曲
　
　　脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做"米字形"颈部弯曲动作，顺序如下：先做"十字形"弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位；然后依次做"左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位"。

　　低头抻拉颈部肌肉

　　持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

　　这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。

　　直立划船

　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14-15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

　　耸肩

　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　肩绕环

　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

　　单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

作者: 【非诚勿扰】 时间: 2009-3-27 13:53

好帖要顶上去
看帖重在交流，回帖增进友情！！！
thx

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-3-27 16:47

机会创造惊喜，努力赢得成就

作者: ②oO㈦ 时间: 2009-3-27 16:54

不错学习了,谢谢分享！

作者: 紫色玄音 时间: 2009-3-27 17:20

对人、对事深怀感激~~~

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-3-29 12:49

有一种快乐是有你在一起分享，
有一种幸福是被你默默地关注。
给心儿插上梦的翅膀，
给生活添加五彩的颜色。

一祝大家身体健康！！！！！！！
二祝大家家庭幸福！！！！！！！
三祝大家财源滚滚！！！！！！！
周末愉快!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
楼主辛苦发帖！支持一下！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-3-31 14:52

非常不错！楼主辛苦了~谢谢分享！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-3-31 14:52

非常的谢谢楼主的好文章

作者: 吥洅ㄨ错过 时间: 2009-3-31 15:06

善待自己，善待他人。

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-2 13:14

看帖重在交流，回帖增进友情.事事如意，时时顺心！！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-2 13:14

支持楼主！感谢楼主！好东西！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-2 13:14

你平常多对著镜子笑，习惯成自然后，就会使自己的迷人指数上升了。

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-2 13:14

好贴就顶！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-2 13:14

楼主辛苦了！谢谢分享！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-4 12:57

谢谢发帖! 谢谢楼主!! 支持好帖分亨!!! 支持论坛。

作者: 伤心感覺 时间: 2009-4-4 14:02

支持楼主！感谢楼主！好东西！

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-5 21:59

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-5 21:59

只要心中有爱，苦日子里也会有无尽的甜蜜。

认认真真学习，踏踏实实生活！呵呵。。。。。。

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-6 16:36

浏览，是一份难得的雅致！
问候，是一种淡淡的牵挂！
回帖，是一种支持与鼓励！

作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-6 17:17

非常不错，多谢楼主分享

作者: 【究必版翻】 时间: 2009-4-7 18:35

看帖重在交流，回帖增进友情浇水不灌水

作者: ㄣろ-〆＝|√ 时间: 2009-4-8 19:45

楼主的造诣很深啊，希望创作更多好的作品

作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

送人玫瑰，手留余香@！

作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

送人玫瑰，手留余香@！

作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

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送人玫瑰，手留余香@！

作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

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作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

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作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22

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作者: ┌．●ne＂﹎ャ 时间: 2009-4-20 19:22