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标题: 纤体:收腹速成法 [打印本页]

作者: 【究必版翻】 时间: 2008-11-19 11:15 标题: 纤体:收腹速成法

纤体:收腹速成法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。

　　传统仰卧收腹
　　1.仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。
　　2.双手置于头后，手肘向外。
　　3.集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。
　　4.提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。

　　5.慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。
　　组合收腹
　　1.仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。
　　2.双手置于头后，手肘向外。
　　3.上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。
　　4.按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。
　　扭身收腹
　　1.仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。
　　2.保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。
　　3.然后转做右边，重复上述步骤。

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