失眠怎么调理 睡前4事快速入睡(2) 菊花茶, 褪黑素, 血清素, 元素

天保

　失眠吃什么好　　香蕉
　　香蕉食物性味属寒，其中含有大量的营养，还有微量元素钾，这些营养对身体的益处很多，如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话，散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的，香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　菊花茶
　　菊花茶可以去火养肝，适合很多人饮用的，菊花茶还有很好的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
　　温牛奶
　　睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的，还可以补充晚上身体需要的营养，牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　蜂蜜
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。