人体内缺水的八大预警信号 9 相册

天保

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　　把握饮水时间
　　正确饮水做到三种情况要喝水，保证病痛至少减少50%以上。
　　1、4个时辰要喝水。早上起床、上午10点、下午4点、晚上9点，每次喝500毫升的水，其他时间陆续喝1000到1500毫升的水，特别注意不要等到口渴时才喝，要养成有空就喝的习惯。
　　2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水；健身时间超过1小时，中间补充100到120毫升的水。另外出汗多时、运动或洗澡后也要及时喝水，以利身体新陈代谢。
　　3、餐前喝水。饭前20-30分钟喝100到150毫升的水，千万不能边吃边喝水，会影响消化。
　　贴士：
　　真正有效的喝水方法是一口气将一整杯水(约200-250毫升)喝完。而不是随便喝两口就算了，这样可