【运动与健身】晨练的讲究 健身, 讲究, 晨练, 运动

月光γ情調

【运动与健身】晨练的讲究
	4，5月的气候是最适宜晨练的，今天就说说晨练的讲究：      ★“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对 由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐 中起床”。   　　★注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒 素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便,以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 　　★晨练宜轻。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应 ”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易 出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人 体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。 　　★切忌空腹晨练。不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋 及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 　　★晨练忌“闻鸡起舞”。有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼 觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气 污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气 方达清新。 　　★雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多 为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多 的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 。 　　★气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体 弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 　　★阴雨天忌在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未 受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群 密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

月光γ情調