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吥洅ㄨ错过

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　　一夜好睡八招
　　晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间，什么方法都无法代替正常的睡眠。
　　1.睡前泡澡：晚上睡觉之前泡一个热水澡，一定要泡至出微汗。热水能帮你“促进”血液循环，帮你“发汗”，把疲劳从“里面”发出，这时你会感觉身体很轻松，而且毒素也已经透过汗排出一部分。如此一来，睡觉的时候你就会很安稳。
　　温泉是消除疲劳最天然的水质，如果没有温泉，在热水中放些盐也就和温泉很相近。如果没有泡澡的机会，洗澡时，不要光以为洗干净就行了，最重要的一定要够热，洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉。如果太容易出汗的人，泡澡时放点盐，洗完澡后温灸脐中神阙穴才会有非常好的调节作用。
　　2.睡前泡脚：加粗盐的热水泡脚，能活跃末梢神经，调节自律神经和内分泌系统（引火归源），古谓：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”此乃足养真经。
　　3.睡觉保暖：如果你觉得很难入睡或容易醒，又多梦的话，不妨加厚一点被子，确认暖洋洋的这种感觉，一定会睡好觉。特别夏天在空调房，温度不宜低于26℃。
　　4.白天流汗：白天有固定而规律的运动，尤其是能够赤脚运动，流点微汗，很有助于夜间的睡眠。从医20多年，从没有听过赤脚耕田的农民失眠，所以赤脚运动最有效。现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼，不妨走至脚板发热，甚至出点汗，晚上就好睡。
　　5.睡时放松：放松睡觉，想象全身的骨头一节一节的松散了一样，全身没力躺在床上，然后练腹式呼吸，千万不要在乎睡着，只要一心练深呼吸，很快就能入睡。习惯闭眼深呼吸，心醒才起床。
　　6.睡前按摩：躺下去30分钟还睡不着觉的话，干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉，并且按神门、大陵、太渊穴。按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
　　7.睡前关灯：睡前要养成一个习惯：熄灯睡觉。因为人的大脑有个叫松果体的，它能分泌“褪黑激素”，促进睡觉。现在市场上的褪黑激素都叫脑白金，很多人睡不好觉，就是因为开着灯，眼睛一接触到光线，松果体就不能分泌“褪黑激素”。没有分泌“褪黑激素”，就没有办法入眠。经常开灯睡觉的人，免疫力会比较差，松果体也会老化得快。
　　8.睡回笼觉：对于一些顽固性失眠的人，特别是容易醒，醒过来又睡不着的，干脆起床做全身经络拍打操，打到全身疲倦了，则很快就能重新躺下睡觉。这一招对顽固性失眠特别好用。据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉，所以活过100岁。
　　保养心脏
　　下面三点可提醒大家注意心脏的保养：
　　●日常生活中，如果觉得有心慌、心跳、心律不齐时，可马上切中冲穴，每分钟切60~80次，心跳快的切慢一点，60次/分钟，心跳慢的80次/ 分钟。中冲穴是心跳的控制开关，俗话说“十指连心”就是这个道理。一般切中冲穴1～3分钟后，多数人心慌症状都会很快消失。其实，平常切中指就是对心脏最好的保养。
　　●日常生活中，如果没有经过什么劳动，突然觉得疲劳过度，全身无力，这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身，造成全身疲劳乏力，全身无力，这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧；许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果继续疲劳过度，超越了心的推动能力，心就只好停止跳动了。好像一辆超重的汽车要上坡，一旦超越了发动机的动力，汽车就会死火停下来了。这时应该立刻全身经络按摩放松，疏通手指、脚趾端的微循环系统，迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴。因为极泉穴是离心脏最近的一个脉动穴位，按压极泉穴有增强心搏动力的效果。
　　●日常生活中到了以下第三点就预示着危险就要发生了。不明原因的心烦、心翳、心闷、心痛，总是短气上气，甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病要随时发作的警告信号了。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关，这时马上按压至阳穴就能最快缓解这种症状。
　　日常生活中，如果能注意到这些小节，越早消除这些症状，就能避开大问题的发生。
　　日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三个穴属心包经和心经，太溪穴属于肾经，配合使用可起到沟通心肾的作用，加强心肾的功能。
　　在按压手法上，心率过慢的手法宜快些，心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60～80次，每日早晚1次，每次每穴按压3～5分钟，如平时若有不适，应立即进行心脏点穴保健。