瑜伽练习9大原则和9大注意事项 瑜伽, 事项, 原则, 练习

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瑜伽练习9大原则和9大注意事项瑜伽练习9大原则和9大注意事项
练瑜伽怎样才能不“愚加”, 瑜伽练习者都知道,瑜伽练习是有原则的,通常大家都会依照:瑜伽练习的九大原则   
      1、任何运动前都应做热身操，以避免运动拉伤，瑜伽也不例外。
　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。
　　5、练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5-6次。
　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态．
    现在瑜伽，不只属于女性，男人也瑜伽,目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式．所以,瑜伽 男士也应该练一练,现在很多的职场人士身体缺少锻炼，也容易诱发一些病变。而瑜伽的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对职场人士经常出现的颈椎脊柱病变、肠胃病、高血压等都能有相应的调理作用。量身打造15分钟室内瑜伽轻松舒展,让身体和心灵舒展开来.
      不可忽视的瑜伽练习注意事项,只有正确的练习才能达到健身效果!
        1、保持空腹状态练习瑜珈，饭餐后须待3至4小时方可开始； 　
        2、穿着要轻松舒适恰当， 以便身体能自由活动，不受拘束；
  　 3、以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚，坐卧跪的姿势可在地毯或折叠的毡子上做；
　　 4、最理想的是空气流通舒爽且有足够的空间伸展手足肢体的场地；
　　 5、用心去体会每个动作所带来的身体感受；
　　 6、如果你在保持某个姿势时感到体力不支，身体颤抖，应即收功还原。给予时日，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加；
　　 7、量力而为，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能却没过度而伤身，才是正确的操练法。
　　 8、练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。生病期间的宝宝、颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
　　 9、不要要求宝宝的动作做到位：办证 卷帘门 让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
现在各行各业中都有瑜伽的影子,瑜伽健身展：6大流派各具魅力, 以及 “亚洲第一瑜伽美人”湖南车展开秀和深航演绎空中瑜伽　带给旅客健康愉悦新体验,可见瑜伽已经成了我们生活中的一部分!