医生：“饭后百步走”并不适合所有人 医生

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生意社9月17日讯　俗语道“饭后百步走，活到九十九”，可是，随着现代医学知识的不断更新和普及，人们开始审视一些经典的健康老说法是否有科学依据。

    以前，家住吉林市庆丰小区的陆大爷每天晚饭后，都和邻居打一圈儿麻将。最近秋意浓浓，温度适宜，他就坐不住了，吃过晚饭就立即带着6岁的孙子在楼下遛弯儿、打球。可没走几天，陆大爷就感觉胃不得劲儿，饱胀、返酸。他去医院检查，医生说是因为不注意保健，饭后剧烈运动造成的。陆大爷很纳闷儿，不是说“饭后百步走，活到九十九”吗？怎么就不适合自己呢？这句话到底有没有科学依据？

    饭后不宜马上步行

    据吉林市中心医院中医科主任杨世红说，从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走。因为饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，进行紧张的工作。若在这时步行，会有一部分血液集中到运动系统，造成消化道缺血，这样就延缓了消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良，影响了食物中营养成分的吸收。

    另外，进食后胃容物增加，负担过重，所以走路过急，或者跳舞、蹦迪等，都会加重胃肠负担，还可能导致胃下垂等疾病。

    杨世红说，患有心脑血管疾病的患者最忌饭后运动。因为饭后脑部的血流相应减少，如立即运动，心脑脏器的血液供应量相对减少，还会增加老年人脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗死。高血压患者还会加重头昏、头痛等症状。

    饭后多久才能走

    国家级社--会体育指导员、吉林市老年体育协会副秘书长齐军说，“饭后百步走”并不适合所有的人，散步至少应在饭后20分钟后进行。他说，饭后散步特别适合形体较胖、平时活动较少、长期伏案工作的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康有帮助。身体健康的人饭后散步，最好也稍稍休息再慢慢走动，活动量要因人而异，以不感觉疲劳为宜，但比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。

    体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后绝对不能马上散步，应平卧10分钟再散步。患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动。老年人应该避免在餐后、特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

    除此之外，寒冷的冬季就不适合饭后到户外散步，尤其不适合身体虚弱的人。

    饭后应该走多远

    那么，饭后散步以多长时间最适宜呢？齐军说，“饭后百步走”并非指一定要走上100步，可根据每个人的身体情况，饭后散步的时间以10～30分钟比较合适。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人应多走一些。

    齐军说，真正的“百步走”应该是溜溜达达地慢步走。晚饭后轻轻松松散散步，对身体大有好处，如果吃了晚饭就躺在床上，时间长了就会造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。所以，根据个人体质，晚饭后稍事休息，然后散散步，放松一下紧张的心情，可使身体保持健康而寿命倍增。

    齐军说，饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，这也是一个人健康生活的良好习惯。